Russare: come rimediare

Il russare è un rumore respiratorio che si verifica durante il sonno a causa di un passaggio difficoltoso dell’aria attraverso le vie respiratorie superiori, che comprendono naso, bocca e gola. Può essere un fenomeno occasionale o cronico, sebbene in alcuni casi sia un fastidio minore, il russare può anche indicare disturbi più seri, come l'apnea notturna, che richiede un intervento medico.

Le Cause del Russare

Le cause principali del russare sono molteplici e comprendono ostruzioni nelle vie respiratorie superiori, come tonsille ingrossate, adenoidi, un setto nasale deviato o polipi nasali. Inoltre, un accumulo di tessuto adiposo nel collo, tipico di persone in sovrappeso, può comprimere le vie aeree durante il sonno, peggiorando il fenomeno. Dormire sulla schiena, infatti, favorisce il rilassamento della lingua, che può ostruire parzialmente la gola, mentre l’abuso di alcol o sedativi aumenta il rilassamento eccessivo dei muscoli della gola.

Con l’invecchiamento, la tonicità dei muscoli della gola tende a diminuire, aumentando la probabilità di russare. Anche il fumo, che irrita le vie respiratorie, e la congestione nasale, che costringe a respirare dalla bocca, possono essere cause comuni di russamento. Infine, il russare può essere un sintomo di apnea notturna, una condizione che provoca brevi interruzioni del respiro durante il sonno.

I Rimedi contro il Russare

Per ridurre il russare, è importante adottare alcune modifiche nello stile di vita. In primo luogo, perdere peso, evitare alcolici e sedativi prima di dormire e smettere di fumare possono fare la differenza.

Inoltre, è consigliabile dormire su un fianco, poiché la posizione supina tende ad aumentare il rischio di ostruzione delle vie aeree. Per favorire un sonno di qualità, è fondamentale mantenere orari regolari, dormire almeno 7-8 ore per notte e tenere la stanza da letto umidificata e priva di allergeni.

Esistono anche rimedi naturali e dispositivi meccanici che possono alleviare il russamento. Tra questi, i cerotti nasali, che aiutano ad aprire le narici e migliorare la respirazione, gli spray nasali salini, che riducono la congestione, e i dispositivi orali (bite anti-russamento) che mantengono la mandibola in posizione per evitare il collasso delle vie aeree durante il sonno.

Nel caso in cui il russare sia causato da anomalie anatomiche, come un setto nasale deviato o polipi, può essere necessario un intervento chirurgico. In presenza di apnea notturna, si consiglia di eseguire una polisonnografia per monitorare il sonno e valutare l’utilizzo di un dispositivo CPAP, che aiuta a mantenere le vie respiratorie aperte.

Quando Consultare un Medico

Se il russare è persistente e cronico, se si verificano pause nel respiro durante il sonno o se si avvertono sintomi come sonnolenza durante il giorno, mal di testa al risveglio o difficoltà di concentrazione, è fondamentale consultare un medico. Inoltre, se il partner o un familiare segnala episodi sospetti durante la notte, è consigliato rivolgersi a uno specialista per escludere condizioni più gravi come l'apnea ostruttiva del sonno.